李现王一博的“巧克力”腹肌人鱼线 太Man了

  原标题:巧克力”腹肌人鱼线 他们一样都不少!

  来源: BAZAARMEN芭莎男士

  前两天李易峰在微博晒出了一条健身视频,视频中的他参与了由C罗发起的卷腹挑战,不过做着做着就跑出了画面。

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  从视频来看,李易峰的小腿肌肉轮廓非常明显,做的卷腹动作也非常标准。网友们看到后纷纷表示:“不愧是新晋体育博主,这速度我仿佛已经看到腹肌了。“

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  其实早在由李易峰主演的电影《动物世界》中,他就已经展示了自己腹肌。

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  虽然他还未在社交平台大方的晒出腹肌,但从他的健身照片来看,透过T恤能够隐约的看到腹部的“巧克力块”。

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  之前还有网友拍到李易峰在拍戏间隙,利用长椅做提膝卷腹的动作,由此可见健身欲望已经强到了极点。

  腹肌是衡量男人身材的第一标准,男生当中总有那么几个重度“腹肌痴迷症”患者,恨不得每天都要练,只为了打造一排棱角分明的腹肌。既然大家都想要腹肌,那咱们就先从了解腹肌开始吧!

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  今日要给大家推荐的潮流健身技巧:腹肌训练

  如今,“人鱼线”“川字线”等形容词,已经成为男生身材的基础评判标准,那这些“线”到底指的是什么?又该如何练出来呢?

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  人鱼线、川字线

  它们都是男生的“事业线”

  人鱼线的正式学名为“腹外斜肌线”,指的是男生腹部两侧接近骨盆上方组成V形的两条线条。当腹部外侧的腹外斜肌较为发达且皮下脂肪较少时,可以呈现出这条V字型的线。

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  人鱼线在视觉上对身材有协调美化的作用,达·芬奇曾在《绘画论》中提到它是男性身材“美”与“性感”的一种标准,所以文艺复兴时期的各种绘画和雕塑中,男性大都有“人鱼线”。

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  川字线也叫腹肌线,6块或者8块腹直肌分成两列纵向排列,一边3块或者4块,当肌肉较为明显,且皮下脂肪较少时,就能看到两列腹肌与边缘的分界线,以及两列腹肌中间的分割线,组成一个“川”字形。

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  总结来看,人鱼线是腹部外侧肌肉所形成的线,而川字线是腹直肌所形成的线。它们能否清晰的显现,除了保持一定的腹肌训练外,控制体脂也很关键。

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  穿衣显瘦脱衣有肉

  好身材必须要“减脂“

  对男生来讲,脂肪就像盾牌,腹肌就像剑,只有剑足够锋利,才能突破盾牌的包围。所以想要练出腹肌,减脂势在必行。

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  首先,要通过一定的有氧运动,将体脂率降到15%左右,只有这样才能在加强腹肌训练的同时,让人鱼线和川字线清晰起来。

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  其次,就是要管住嘴,放弃那些高热量的食物,少吃主食,多吃蔬菜蛋白质食物,努力克服自己的懒和馋。

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  最后,切记不要熬夜,因为晚睡会容易让人有暴食的冲动。

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  这样练腹肌,比做一万个仰卧起坐都管用,想必大多数男生都希望能够练出8块腹肌,拥有迷人的人鱼线,让自身的荷尔蒙指数翻倍。

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  但是,不是人人都能练出8块腹肌的,腹肌的块数由基因决定的,有的人只有4块,有的人有5块或6块,这是我们无法改变的。

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  除了块数有别,腹肌的形状也不尽相同。有的男生腹肌很对称,有的则是交错开来。

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  但不管多少块腹肌,又或者腹肌的形状如何,只有通过一定的训练后才会发现。虽然这在很大程度上是遗传的,但正确的训练可以在一定程度上修正腹肌的形态和外观,让它们看起来更有型格。

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  今天,我们就跟着健身达人一起来get一组不需要借助器械就能做的徒手腹肌练习,手把手教你练出“搓衣板”腹肌。

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  以下虐腹动作建议隔天练习,每个动作做10-20次,可根据自身水平做1-5个循环。

  动作一

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  动作二

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  动作三

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  动作四

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  动作五

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  动作六

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  潮流榜YOUNG 

  不管你想要巧克力腹肌,还是搓衣板腹肌,又或者是键盘腹肌,无论是6块还是8块,都能从他们身上找到原型。

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  01 李现

  李现的腹肌是出了名的能给老奶奶指路的那种,为了保持身材,他把运动当成了习惯,健身房已是他的第二个家。帅气逼人的身材加上简洁有品的造型,让他鲜肉与硬汉气质兼备。

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  02 刘耀文

  刘耀文除了深邃的五官、迷人的眼神外,舞台魅力也是超强。他在跳舞的时候,眼神、力度、节奏感都有,圈粉能力MAX!在舞台上不经意间撩起腹肌的动作简直帅炸,不得不说,练舞的人有时候会更容易get到完美的腹肌。

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  03 姚琛

  可盐可甜的姚琛在第一次舞台表演时,就大方的露出了自己的腹肌,加上带劲的舞蹈更是吸引了无数人的眼球。大长腿、八块腹肌、太平洋肩宽、肱二头肌,姚琛的身材比例简直完美!

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  04 王一博

  王一博在刚出道的时候,小小年纪就拥有了六块腹肌,且随时营业根本不用扒,自己就直接撩开。但现在的一博学会了“保护自己”,将腹肌藏了起来。有网友表示:“王甜甜长大不好骗了”。

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  05 易烊千玺

  还未“举铁”时的易烊千玺,那时的他还只是一个有点肌肉的青葱少年。如今的他已经比很多同龄人早早的走在了开启腹肌的路上,他之前在跳舞时不小心撩起衣服露出腹肌,荷尔蒙爆棚的腹肌让他的舞台充满爆发力。

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  06 王子异

  阳光帅气的王子异,无论是唱歌还是跳舞,每一项都面面俱到。生活中的他更是坚持锻炼身体,一直保持着优越的外形,可以说是名副其实的健身达人了。重点是他的腹肌,时刻都在散发着荷尔蒙,肌肉线条简直太完美。

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  07 王嘉尔

  王嘉尔也是非常热爱健身的酷盖,从他晒出的健身照可以看出,除了一向饱满的手臂外,还有让人羡慕的人鱼线。对于健身他还自研了一套“硬核减肥法”,这完美的肌肉线条,简直不要太养眼了。

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  08 陈伟霆

  平日里爱打篮球爱撸铁的陈伟霆,身材真的很可。从照片可以看出,他的腹肌无可挑剔,清晰的“巧克力块”让不少迷妹心跳加速,简直man爆!

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